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Actividad física en altas temperaturas

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Estamos entrando a la epoca del año en donde los días comienzan a ser más calurosos, y para quienes hacen deporte todo el año o aquellos que deciden comenzar en esta época acá les dejamos algunos consejos para evitar complicaciones debido a las altas temperaturas.

 

COMPLICACIONES MÁS FRECUENTES QUE SE PUEDEN PRESENTAR AL ENTRENAR CON MUCHO CALOR: 

 

•Dolor de cabeza
•Mareos
•Nauseas y vómitos
•Presión baja
•Desorientación
•Deshidratación
•Calambres musculares
•Sincope por calor
•Golpe de calor

 

Ante la presencia de alguno de estos síntomas, lo recomendable es suspender la actividad física, buscar un lugar fresco, a la sombra, hidratarse y consultar al médico.


La temperatura ideal para hacer deporte al aire libre es entre los 20º a 24º, entre los 25º y 28º se deben considerar más cuidados y planificación a la hora de entrenar, si la temperatura es mayor o igual a 32º con una humedad relativa del 60%, está contraindicado.
Tener en cuenta que necesitamos al menos dos semanas de adaptación a las altas temperaturas que deben tomarse como parte del entrenamiento, bajando la intensidad del ejercicio y/o el tiempo de actividad para luego ir aumentando gradualmente.

 

CONSEJOS PARA HACER ACTIVIDAD FÍSICA CON TEMPERATURAS ALTAS:

 

-Pautar los entrenamientos acorde a la temperatura y humedad.

-Entrenar antes de las 10 de la mañana o después de las 20 hrs.

-Usar protector solar factor 30 o más, anteojos de sol y gorra, además de buscar lugares frescos y con sombra para realizar la actividad física.

-Usar ropa de colores claros, de tela sintética de secado rápido, calzas y camisetas de manga corta.

-En los lugares del cuerpo de mayor roce se puede usar vaselina sólida para evitar roces.

-Tomar al menos 2,5 litros de agua por día para llegar bien hidratados al entrenamiento.

-Hacer una colación pre-entrenamiento.

-No saltar el desayuno, comer sano y liviano e incorporar al menos tres frutas al día.

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