Si eres de los que utilizan la lluvia como excusa para quedarse en casa y no salir a correr, se acabó lo de esconderse bajo las frazadas. ¡No lo veas como un obstáculo, sino como una experiencia! No te agobies. Se puede salir a correr con lluvia si se toman una serie de precauciones. Toma nota de los consejos útiles que te vamos a contar en este artículo y no dejes que nada te frene. 1. Lleva Indumentaria Adecuada para la Lluvia Este punto es obvio, no vas a poder salir a correr con cualquier vestimenta. Tu ropa deberá ser técnica, fabricada con tela sintética, es decir, que no absorba el agua para que se mantenga seca y ligera. Nunca optes por el algodón u otros tejidos que retengan el agua o el sudor. Un cortaviento sobre la ropa técnica puede ser una buena opción, así como el uso de gorra o visera para proteger tus ojos. Por otro lado, si eres propenso a sufrir rozaduras en las zonas de mayor fricción ponte vaselina o alguna crema para prevenir que aparezcan irritaciones. 2. Realiza el Calentamiento y la Recuperación en Seco Si vas a salir cuando ya está lloviendo, realiza el calentamiento bajo una zona cubierta donde no te mojes. Si no pudieras hacerlo, tendrás que calentar en casa y salir directamente a correr. Siempre es mejor mojarse cuando ya hemos calentado y solo tenemos que mantener el calor corporal 3. Reduce la Velocidad y la Intensidad cuando Llueva No salgas a correr como si fuera un día de entrenamiento habitual. En estos casos, es importante que adaptes y modifiques tu técnica de carrera a las condiciones meteorológicas para incrementar tu estabilidad y tu seguridad. Realizar medias distancias con pequeños cambios de ritmo sería lo ideal. Según la intensidad a la que caiga el agua deberás reducir en mayor o menor medida el ritmo de tu carrera e incluso la longitud de tu zancada. Tus manos deberán ir libres de material durante la carrera (nada de llevar un paraguas, por ejemplo) Si resbalas y caes, necesitarás tus brazos para reaccionar, apoyarte y reducir la gravedad del impacto. 4. Protege tus Pies al Máximo y Elige Bien el Terreno Uno de los aspectos más importantes es que protejas tus pies todo lo posible. Usa unas zapatillas impermeables que se caractericen por tener un buen agarre para correr con más seguridad y firmeza sobre el terreno. Los calcetines que uses también deben ser impermeables y antirozaduras. Si la piel de tus pies se reblandece debido al uso de un calzado o un tejido inadecuado (como el algodón) pueden aparecer molestas heridas y ampollas. Si aun así eres propenso a sufrir irritaciones utiliza vaselina para prevenir. Por otro lado, elige bien la superficie por la que vas a entrenar. Opta por aceras o asfalto y evita suelos más resbaladizos como barro, césped o tierra. Así será más fácil no encontrar charcos, hojas secas u obstáculos que te hagan caer y sufrir una lesión innecesariamente. 5. Usa Elementos Reflectantes para Mayor Seguridad Depende de la intensidad de la lluvia o de la niebla, la visibilidad será mayor o menor. Si sales a correr a primeras o últimas horas del día se suma la falta de luz. Por eso es recomendable que tu indumentaria sea de colores claros o llamativos. Si tu ropa o zapatillas incluyen elementos reflectantes o fluorescentes, estupendo. Si no, puedes llevar objetos o bandas reflectantes o mini luces estroboscópicas. Esto te ayudará a la hora de alertar de tu presencia a los vehículos, viandantes, ciclistas u otros corredores. 6. No pierdas la Motivación y Sigue Siempre Adelante Si sales a correr cuando llueve te vas a mojar, así que asúmelo ya. Los primeros 15 o 20 minutos es posible que te resulte molesto, pero después te acostumbrarás y te adaptarás a esas condiciones. Puede que incluso hasta te resulte una experiencia divertida y disfrutes de la belleza del paisaje y del olor a tierra mojada. ¡No Dejes que la Lluvia te Frene! Ya lo sabes, que salga un día lluvioso no es excusa suficiente para quedarse en casa. Si la intensidad es leve o moderada puedes salir a correr siguiendo estos consejos. Al fin y al cabo, ya sea por el sudor o la lluvia, rara vez acabamos un entrenamiento estando totalmente secos ¿no?