Las bajas temperaturas llegaron para quedarse por al menos un tiempo más en nuestra ciudad y como es lógico con los constantes cambios de temperatura llegan las terribles bajas por enfermedad. Hoy en FRONTT quisimos hacer un compilado de los mejores consejos de nuestros expertos para volver al entrenamiento luego de un stop obligado.
1.- Volver a entrenar después de estar enfermo de una gripe no requiere de grandes cambios para que te vuelvas a adaptar. Notarás que, debido a los efectos de la propia enfermedad y al descanso obligatorio que te has tenido que tomar, tu cuerpo no responderá como antes. Por ello, el primer día haz la misma rutina de ejercicios que solías hacer, pero a un ritmo más suave. Al día siguiente, ya podrás retomar tus entrenamientos de la forma habitual, eso sí no vuelvas a hacer ejercicio hasta que estés recuperado del todo.
3.- En cambio, en el caso de que vuelvas a entrenar por una enfermedad más importante que te haya tenido apartado de la actividad física durante más de dos semanas, necesitarás de 5 a 7 jornadas de adaptación. Durante esas primeras sesiones de entrenamiento luego del reposo, debes centrarte en realizar principalmente ejercicios aeróbicos y ejecutados a muy baja intensidad durante periodos largos.
4.- Los calentamientos previos a la sesión de entrenamiento cuando has estado enfermo tienen que ser mucho más intensos, ya que los músculos habrán perdido elasticidad durante la pausa a causa de la enfermedad y no estarán preparados para hacer actividad física. Los estiramientos también son muy necesarios, ya que ayudarán a que la masa muscular recupere su tonificación y su elasticidad perdida durante el tiempo en que has estado enfermo.
5.- La alimentación te puede ayudar a la hora de volver a entrenar después de estar enfermo. Incrementa la ingesta de alimentos ricos en proteínas y los carbohidratos. Ten en cuenta que nunca debes comer dos horas antes de iniciar tus sesiones de entrenamiento. Mantente bien hidratado y lleva una barrita energética contigo por si te sientes muy débil cuando practiques la actividad física. En este artículo te explicamos cómo hacer batidos de proteínas.
6.- Constancia, paciencia y progresión son tres conceptos que tienes que tener siempre presentes al volver a entrenar después de estar enfermo. Planifica bien tus sesiones de entrenamiento, pero fijándote objetivos realistas. Piensa que no te será fácil recuperar el estado de forma previo a la enfermedad, pero que si trabajas de forma progresiva y siendo metódico, lo conseguirás. Por sobre todo siempre recuerda lo más importante: No entrenes solo, únete FRONTT!!!